Nootropiká - koncentrácia, učenie, pamäť, motivácia, sústredenie a oveľa viac
Ľudia používajú nootropiká z rôznych osobných a profesionálnych dôvodov, či už ide o zvýšenie mozgovej kapacity pred dôležitou skúškou alebo o zabránenie strate pamäti v starobe. Bez ohľadu na to, na čo ľudia používajú nootropiká, všetci sledujú rovnaký cieľ: urobiť viac práce a byť efektívnejší v čo najkratšom čase. Preto sa v posledných rokoch na celom svete zvýšil dopyt po predaji prírodných a syntetických nootropík. Práve teraz vás možno zaujíma, ako môžete nootropiká využiť vo svoj prospech a zlepšiť svoju mentálnu výkonnosť a koncentráciu.
Čo sú vlastne nootropiká?
Nootropiká sú akékoľvek zlúčeniny, doplnky stravy alebo lieky určené na zlepšenie kognitívnych funkcií. Okrem zvýšenia produktivity vás nootropiká môžu urobiť múdrejšími a menej vystresovanými. Nootropiká ponúkajú množstvo kognitívnych výhod vrátane rýchlejšieho reakčného času, zvýšenej bdelosti, lepšej pamäte a zníženia mentálnej únavy a zahmlenosti. Niektoré nootropiká sú tiež adaptogénne, čo znamená, že pomáhajú telu zvládať stres.
Doplnenie hladiny nootropík
Hoci nootropiká môžu mať mnoho výhod pre vaše duševné zdravie, nemali by sa používať ako náhrada zdravých návykov. Dostatok spánku, výživná strava a zvládanie stresu sú nevyhnutné na dosiahnutie optimálneho kognitívneho výkonu. Keď človek tieto zmeny začlení do svojho života, nootropiká môžu slúžiť ako dodatočný bonus na zlepšenie mentálnej ostrosti, zníženie mentálnej únavy, ako aj pravdepodobnosti poklesu kognitívnych funkcií súvisiacich s vekom.
Čo vlastne dokážu nootropiká?
- Zlepšujú krátkodobú aj dlhodobú pamäť
- Zlepšenie koncentrácie a pozornosti
- Podpora vzdelávania
- Zlepšenie rozhodovacích zručností
- Zvýšenie kreativity
- Podporuje zručnosti pri riešení problémov
- Skrátenie reakčného času
- Zníženie pocitu únavy
- Pocit väčšej energie a stimulácia mysle
- Podporujte bdelosť a ostražitosť
- Uľahčenie zapamätania si nových poznatkov
- Spomalenie procesu starnutia mozgu
- Zvýšite svoju odolnosť voči stresu
- Zlepšenie nálady
- Viac motivácie
- Zvýšenie psychickej odolnosti
Zoznam niektorých účinných nootropík
- L-theanín a zelený čaj môžu dodať energiu a znížiť duševné napätie
Zelený čaj je prirodzeným zdrojom L-theanínu, bežného a účinného nootropika. Početné štúdie preukázali, že L-theanín zvyšuje pozornosť, zlepšuje spánok, predlžuje reakčný čas a podporuje relaxáciu. Môže byť tiež terapeutická pre pacientov, ktorí trpia vysokou úzkosťou. Tieto výhody súvisia s neuroprotektívnymi účinkami L-theanínu, čo znamená, že môže obnovovať a regenerovať nervové bunky viacerými spôsobmi.
- L-tyrozín
Tyrozín je jednou zo základných aminokyselín, ktoré sú základom pre tvorbu adrenalínu, noradrenalínu a dopamínu. Pri nadmernom psychickom strese dochádza k deficitu neurotransmiterov nazývaných neurotransmitery, čo znižuje koncentráciu a výkonnosť. L-tyrozín má antikatabolický účinok, pomáha udržiavať koncentráciu a zároveň zvyšuje výkonnosť. Podporuje duševnú aktivitu, produkciu vlastných endorfínov, čím zlepšuje celkovú náladu a zvyšuje motiváciu. Upravuje mozgovú činnosť, potláča stres a úzkostné stavy, čím zvyšuje vitalitu.
- Bacopa monnieri podporuje pamäť a zlepšuje náladu
Brahmi alebo Bacopa monnieri je základnou bylinou ajurvédskej medicíny. Podobne ako mnohé iné prírodné nootropiká, aj táto rastlina, jej extrakt a izolované bakozidy podporujú duševnú výkonnosť a zároveň znižujú stres a majú protizápalové účinky. Ďalšou výhodou je, že obsahuje adaptogény, ktoré bojujú proti voľným radikálom a oxidačnému stresu, ktoré sú spojené s mnohými modernými civilizačnými ochoreniami vrátane srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny.
- Ženšen
Ženšen je jednou z najstarších a najobľúbenejších adaptogénnych bylín. Pochádza z tradičnej čínskej medicíny a je to dlhý svetlohnedý koreň so zelenými listami a horkou chuťou. Dve najobľúbenejšie odrody sú americký ženšen (Panax quinquefolius) a ázijský ženšen (Panax ginseng), ktoré majú pozitívny vplyv na imunitný systém. Môže podporovať zdravú hladinu cukru v krvi a zvýšenú koncentráciu, pomáha pri menopauze, rakovine, krvnom tlaku a srdcových ochoreniach. Keďže ženšen je silná bylina, môže sa vzájomne ovplyvňovať s inými liekmi a nemusí byť dobrou voľbou pre ľudí užívajúcich určité lieky, preto sa pred užívaním ženšenu ako doplnku stravy poraďte so svojím lekárom.
- Rhodiola roseaproti únavě a depresi
obsahuje viac ako 140 účinných látok a má antidepresívne a protiúnavové účinky a v Rusku a Škandinávii sa používa aj na liečbu úzkosti. Jeho koreň sa môže používať proti stresu, na zvýšenie športového výkonu a energie.
- Ginkgo biloba
Svieži a listnatý ginkgo biloba je jedným z najstarších žijúcich druhov stromov. Je to obľúbené prírodné nootropikum, ktoré môže mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, úzkosť a zvládanie stresu. Okrem toho štúdie ukázali, že užívanie tejto byliny zmierňuje príznaky miernej kognitívnej poruchy a Alzheimerovej choroby.
- Alfa GPC a cholín
Alfa GPC je prírodný doplnok stravy obsahujúci cholín. Telo produkuje len veľmi malé množstvo cholínu, ktoré nestačí na uspokojenie ľudských potrieb. Preto ho musíme získavať zo stravy alebo z cholínového doplnku. Cholín pomáha zvyšovať energiu, zlepšovať pamäť, zlepšovať náladu a rýchlosť učenia.
- Fosfatidylserín sa podieľa na udržiavaní kognitívnych funkcií
Fosfatidylserín je prírodný fosfolipid, ktorý sa vytvára v tele. Je dôležitý pre správne fungovanie nervových buniek. Hladina fosfatidylserínu s pribúdajúcim vekom klesá. Nachádza sa v niektorých potravinách a možno ho kúpiť aj ako doplnok stravy. Zlepšuje krátkodobú pamäť a schopnosť učiť sa nové veci. Pomáha napríklad pri poruchách pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Spomaľuje úbytok kognitívnych funkcií spojených so starnutím, Alzheimerovou chorobou. Má pozitívne účinky pri úzkosti, depresii, skleróze multiplex a strese. Podporuje lepší spánok, lepšiu náladu a pomáha zvyšovať výkonnosť pri cvičení.
Záver
Komplexné produkty, ktoré obsahujú synergicky pôsobiace látky, sú najlepšou voľbou na užívanie nootropík. Zložky sa navzájom dopĺňajú, takže môžete naplno využiť ich potenciál.
Či už ide o zlepšenie duševnej výkonnosti, zníženie rizika ochorenia alebo zvýšenie odolnosti voči stresu, prírodné nootropiká ponúkajú širokú škálu výhod pre celkovú pohodu a kognitívnu kondíciu. Pochopenie toho, ako tieto doplnky stravy zaradiť do svojho života, vám pomôže lepšie pochopiť a optimalizovať svoje zdravie. Ak máte pocit, že vám často chýba duševná energia, máte problémy so sústredením pri práci alebo štúdiu alebo máte problémy s pamäťou, nootropiká vám môžu pomôcť. Majú pozitívny vplyv na zdravie mozgu a pri dlhodobom užívaní môžu dokonca spomaliť jeho starnutie. Pomáhajú vám tiež ľahšie zvládať stres a podávať lepšie výkony pod tlakom.
