Malé návyky - veľké výsledky
Postupujte postupne
Téma zmeny životných návykov sa zvyčajne objavuje niekoľkokrát do roka, buď ako novoročné predsavzatia, alebo s nástupom plavkovej sezóny. A každý z nás sa pokúsil zaviesť do svojho života nejaký ten dobrý návyk. V minulom článku sme si rozobrali návyky ako také, teraz sa pozrieme na to, ako to nepreháňať a začať budovať návyky pomaly, ale o to účinnejšie.
Podľa vedeckých výskumov môžu byť návyky - drobné činnosti založené na každodennom opakovaní - zodpovedné až za 40 % nášho správania. V priebehu života si osvojíme mnoho dobrých aj zlých návykov. A kde je vôľa, tam je aj cesta, a teda aj priestor na zmenu.
Definujte si jasný a dosiahnuteľný cieľ
Nesnažte sa zmeniť všetko naraz, bezpečne si tým zničíte celé svoje úsilie. Každý neúspech posilňuje negatívne myslenie, a to nás môže ľahko zviesť z cieľa. Navyše si môžete vypestovať zbytočné bloky márnymi pokusmi vyplývajúcimi z nereálnych cieľov. Dajte si preto jasný, ale dosiahnuteľný cieľ. Zapíšte si ho do diára, odporúčame používať motivačné diáre Zotes, a rozvrhnite si jednotlivé kroky v rámci časového harmonogramu. Chcete do roka zabehnúť maratón? Nemusíte ho zabehnúť hneď na prvýkrát, napríklad si stanovte cieľ behať prvý mesiac 3-krát týždenne 2 km, ďalší mesiac pridajte ďalšie 2 km a v treťom mesiaci sa dostanete na 6 km. O rok ste natrénovaní na maratón. Počkajte si na pekné počasie a potom uvidíte, čo dokážete. Ďalší deň to zopakujte a uvidíte.
Všetko je to otázka motivácie
Výskum ukazuje, že sila vôle je ako sval. Dá sa teda trénovať, ale ak ju budeme dlhodobo preťažovať, nakoniec podľahne. Navyše funguje vo výkonnostných vlnách, pričom po pozitívnych momentoch pravidelne nasledujú prepady. Ak sa teda snažíte získať nový návyk, buďte realistickí. Rozdeľte si úlohy na menšie časti a dôsledne ich dokončujte. Trik spočíva v tom, že si na začiatku stanovíte také jednoduché kroky, aby ste ich dokázali robiť automaticky aj bez motivácie. A buďte optimistickí, uvedomte si, že každý začiatok je ťažký, a ak vytrváte, občasný neúspech neovplyvní váš dlhodobý cieľ.
Aj malá zmena sa počíta
Najjednoduchším spôsobom zmeny je teda začať s malými cieľmi. Chcete sa stravovať zdravšie? Čo tak na začiatok zmeniť len jedno jedlo denne? Nie je potrebné držať drastickú diétu deň čo deň alebo úplne zmeniť svoje doterajšie stravovacie návyky. Cieľom je nastaviť si systém, ktorý bude pre vás dlhodobo udržateľný. V praxi ide o malé zmeny, ktoré môžete bez väčšej námahy začleniť do svojho každodenného režimu a ktoré majú zároveň pozitívny vplyv na váš život.
K starým návykom pridajte nové
Ideálnym spôsobom, ako do svojej existujúcej rutiny prepašovať nové, pozitívne návyky, je pridať ich k starým. Čo máme na mysli? Určite ste si vybudovali súbor každodenných návykov, ktoré robíte úplne automatizovane. Môže to byť umývanie zubov, ranná káva, strečing a ďalšie. Tieto návyky sú veľmi účinným výskumom, ktorý dokáže do tejto neurónovej štruktúry pevne zakotvenej vo vašom mozgu niečo pridať oveľa ľahšie, ako keby ste začínali od nuly. Nazýva sa to stohovanie a v praxi to vyzerá tak, že si pred rannou kávou urobíte 10 drepov. Ako jednoduché.